衡阳的宝妈们注意啦！2026年1月天气虽冷，但可别让娃总待在屋里～很多宝妈不知道，多带娃户外活动不仅能增强抵抗力，还能帮娃长高！今天欧慧诊所就来给大家科普户外活动助力长高的原理，以及适合本月带娃做的户外活动，宝妈们赶紧起来！
2026年1月欧慧诊所科普：多带娃户外活动，不仅补钙还能助长高
首先说说户外活动为啥能助长高。关键的一点是，阳光中的中波紫外线能让皮肤合成维生素d，而维生素d是钙吸收的“好帮手”——咱们给娃补再多钙，没有维生素d，钙也很难被骨骼吸收利用，相当于白补！另外，户外活动时娃会自然地跑跳、伸展，这能骨骺板，促进骨骼生长，还能放松心情，缓解学习压力，而情绪放松对生长分泌也很有帮助，可谓一举多得。
展开剩余54%那2026年1月适合带娃做哪些户外活动呢？第一种是散步或慢跑，适合所有年龄段的孩子，尤其是年龄小、运动能力较弱的娃。每天下午3-4点（此时阳光温和，风也相对小）带娃在小区或公园散步20-30分钟，慢慢过渡到慢跑，既能晒太阳合成维生素d，又能锻炼心肺功能。第二种是放风筝，这是很适合冬季的亲子户外活动，娃在奔跑、拉线的过程中，能充分拉伸脊柱和四肢，还能锻炼专注力，家长陪着一起玩，还能增进亲子感情。
第三种是亲子游戏，比如老鹰捉小鸡、丢沙包等，这类游戏趣味性强，娃不会觉得枯燥，能在欢乐中活动身体，骨骼生长。第四种是简单的球类运动，比如拍皮球、踢毽子，每天让娃拍10分钟皮球，既能锻炼协调性，又能起到弹跳拉伸的作用，助力长高。
不过2026年1月户外活动有几个注意事项要记牢：一是做好保暖，给娃穿分层衣物，方便运动时增减，避免着凉；二是控制时间，每次户外活动20-40分钟即可，不要太久，以免娃过度疲劳；三是避开强光和大风时段，上午10点前、下午4点后阳光更温和，适合带娃出门；四是运动后及时补水、休息，避免马上服吹风。
{jz:field.toptypename/}慧妈妈要提醒大家，每个孩子的体质和运动能力不同，适合的户外活动也不一样。如果不知道自家娃适合哪种运动，或者想了解娃的生长发育情况是否达标，2026年1月可以带娃来欧慧诊所做个的生长发育评估初筛，专业医生会根据娃的情况，制定个性化的户外活动计划。另外，慧妈妈预约评估，还能获取《儿童冬季户外活动安全指南》一份，让娃在安全运动的同时，轻松长高！
发布于：湖南省