不少东说念主王人有这么的体验：春节假期还没过完，东说念主还是运行感到困顿、心烦，致使蒙胧有些样式低垂。明明无用上班，作息也比平时宽松，却总认为脑子停不下来，躯壳并莫得确凿休息过。
这种气象并不荒漠。看成健康科普创作家，我每年春节王人会收到类似留言——"假期比上班还累"、"样式更动很大"、"一刷手机就停不下来，但刷完更烦"。
越来越多有计划请示，咱们可能忽略了一个更结构性的因素：春节技术的
一、春节的信息杂音，并不仅仅信息多
从剖释科学角度看，信息杂音并不等同于信息量自己，而是那些最初个体处理才略、并捏续打断剖释戒指系统的输入 [ 1 ] 。而春节，恰好类似了多种高负荷场景。
开始是源源继续的短视频与音信提醒。短视频平台的高频切换与即时奖励机制，会捏续占用庄重力资源。一项基于脑电图的有计划发现，短视频使用倾向越高，前额叶与践诺戒指磋磨的 θ 波功率越低，意味着干豫阻碍与庄重力督察才略着落 [ 2 ] 。这并不是克己力差，而是神经层面不错被测量的变化。
与此同期，春节技术的手机见知密度显着上涨。群音信、红包提醒、平台推送类似出现。即便仅仅被入耳到请示音，也会糜费剖释资源。一项活动与电生理有计划长远，在职务进程中出现手机见至交，会显耀降速响应速率，并更正与打破监测磋磨的脑电身分，证实大脑需要极端参加资源才能督察专注 [ 3 ] 。当这种干豫结合一整天，大脑简直莫得确凿"清空缓存"的时刻。
第二类信息杂音来炫耀度蚁合的春节酬酢。走亲访友并不仅仅聊天，它还包含捏续的变装切换、样式措置和自我呈现。而样式休养自己便是一项需要剖释奋力的进程，不同阶段王人会糜费有限的践诺资源 [ 4 ] 。当酬酢密度蓦的升高，休养包袱当然加剧，样式更容易走向易怒或麻痹。
更重要的是，春节还有一类带有社会评价性质的高压力信息：催婚、相比收入、探究买房买车。名义是闲聊，本色却组成"社会评价威迫"。实验有计划长远，当个体感知到可能被负面评价时，交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴会被激活，激勉捏续的应激响应 [ 5 ] 。这种响应不时不以剧烈样式出现，而更多阐扬为困顿、样式耗竭与心情紧绷。
社会相比在其中起到放大作用。有计划发现，社会相比倾向越高，抑郁水平越高，而社会复旧具有显着缓冲效应 [ 6 ] 。春节恰正是相比信息最密集、复旧感却容易被稀释的期间段。
当信息过载、应激响应与高剖释奋力同期类似期，样式休养难度会进一步上涨。系统综述长远，开云app在急性应激气象下，剖释型样式休养计谋的成果会受到显着影响，其处所与强度取决于应激系统的主导花式 [ 7 ] 。换句话说，在春节这种高刺激环境里，"念念开点"自己就变得更难。
二、搪塞春节信息杂音：不是逃离，而是重建范围
富厚机制之后，问题才确凿运行。搪塞的重要并不是澈底断网或拒却酬酢，而是裁减无效剖释糜费，让有限的心情资源用在更有价值的地方。
开始，要主动减少被迫信息输入的频率。信息过载有计划指出，确凿组成压力的不时不是信息内容，而是平日的中断自己 [ 1 ] 。春节技术关闭非必要见知、为短视频设定固定使用时段，本色上是在减少对践诺戒指系统的反复调用。哪怕只在假期内这么作念，也能显耀裁减剖释负荷。
其次，在高密度酬酢中，死机杼减自我休养的"精致度"相通热切。有计划标明，当剖释奋力过高时，样式休养失败的概率会上涨 [ 4 ] 。这意味着，并不需要对每一次评价王人给出完好酬谢。允许我方使用更自动化、资本更低的搪塞花式，自己便是一种有用计谋。
针对社会评价类话题，提前准备"低糜费酬谢"也能减少威迫感。社会评价威迫有计划发现，应激响应强度不仅由情境决定，还与个体对自身资源的感知磋磨 [ 5 ] 。当酬谢不需要临场动用大宗剖释资源时，压力响应当然会减弱。
同期，刻意加多真实的社会复旧体验具有明确保护作用。社会复旧在社会相比与样式问题之间表现热切中介作用 [ 6 ] 。春节技术，接受一丝但更有安全感的互动对象，不时比庸碌酬酢更具规复价值。
临了，要为大脑留出确凿的无输入期间。这不是阅览手段，而是单纯减少刺激。信息过载有计划指出，规复不时来欣喜荷着落自己，而不是极端奋力 [ 1 ] 。当外界输入减少，剖释系统才能重新分派资源，应激水平也更容易回落。
三、写在临了：困顿不是你的问题
春节的困顿，并不证实你不会削弱，也不料味着心情脆弱。它更像是一种信号，请示咱们正身处高信息密度、高评价压力与高剖释糜费的环境中。
当富厚这一丝，就不必再用自责证明困顿。调整输入结构、裁减无效糜费、保细心情空间，自己便是对大脑最实验的保护。科学也许不可替咱们过节，但至少能提醒咱们——规复，从来需要要求。
参考文件
[ 1 ] Arnold M， Goldschmitt M， Rigotti T. Dealing with information overload: a comprehensive review. Front Psychol. 2023;14:1122200. doi:10.3389/fpsyg.2023.1122200
[ 2 ] Yan T， Su C， Xue W， Hu Y， Zhou H. Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Front Hum Neurosci. 2024;18:1383913. doi:10.3389/fnhum.2024.1383913
[ 3 ] Upshaw JD， Stevens CE Jr， Ganis G， Zabelina DL. The hidden cost of a smartphone: effects of smartphone notifications on cognitive control. PLoS One. 2022;17 ( 11 ) :e0277220. doi:10.1371/journal.pone.0277220
[ 4 ] Scheffel C， Gärtner A. The role of cognitive effort in emotion regulation. Affective Science. 2025;6:575 – 586. doi:10.1007/s42761-025-00324-x
[ 5 ] Poppelaars ES， Klackl J， Pletzer B， Wilhelm FH， Jonas E. Social-evaluative threat: stress response stages and influences of biological sex and neuroticism. Psychoneuroendocrinology. 2019;109:104378. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.104378
[ 6 ] Cao Y， Wang J， Huang Z， et al. The relationship between social anxiety and depression among rural high school adolescents: the mediating role of social comparison and social support. Healthcare. 2025;13 ( 5 ) :533. doi:10.3390/healthcare13050533
[ 7 ] Langer K， Wolf OT， Merz CJ， Jentsch VL. The effects of stress hormones on cognitive emotion regulation: a systematic review and integrative model. Neurosci Biobehav Rev. 2025;170:106040. doi:10.1016/j.neubiorev.2025.106040
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