冬季清晨，从温暖的被窝到寒凉的环境，对许多人而言，不仅是一次简单的起身，更是对心脑血管的“突击考验”。头晕、眼前发黑、血压波动，皆是常见的“晨峰”现象。

《黄帝内经》有云：“平旦人气生，日中而阳气隆。”这里的“平旦”即清晨，是人体阳气从夜间的闭藏状态开始升发、苏醒的关键时刻。此时的阳气，犹如破土而出的幼苗，生机虽旺，却也十分娇嫩。经过一夜休整，气血运行平缓，若骤然起身，身体从“静”急转为“动”，强行调动气血，易致气机逆乱，引发“清阳不升”之头昏，或“肝阳上亢”之面红、血压升高。

因此，3个“三分钟”的核心，在于有意识地顺应并扶助阳气自然、平顺的升发节奏，实现从阴到阳、从静到动的和谐过渡。

3个“三分钟”并非简单等待，每一步都针对特定的脏腑气机进行温和调理，简单易行，养生效果明确。

来源| 首都中医

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编校| 王婕

审核| 陈星宇

监制| 原丽花

发布于：北京市